SAVETI ZA PRAVILNU ISHRANU I TRENING NA PUTU

Obzirom na dugu vožnju i dugo sedenje u kamionu, vaše telo vremenom postaje sve manje funkcionalno, mišići trofiraju i dolazi do taloženja masnih naslaga.

Kako biste smanjili rizik od povećanja gojaznosti, samim tim i potencijalnih zdravstvenih probema, savetujemo vam da povedete računa o ishrani i zdravlju vašeg tela.

Mnogo ljudi koji voze kamion imaju završen Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja i uz njihove savete, daćemo vam nekoliko instrukcija kako da poboljšate funkcionalnost vašeg organizma i da održite vaše telo vitalnim.

Samo uzajamnim korišćenjem kvalitetne ishrane i treninga, možete postići i održavati željene rezultate.

ISHRANA

Većina vozača nosi od kuće hranu koja može da im traje oko nedelju dana.

Treba poneti sledeće:

  1. Ovsene pahuljice
  2. Orašaste plodove
  3. Voće
  4. Povrće
  5. Gotova jela
  6. Sušeno voće
  7. Suplemente i vitamine za trening
  8. Pakete vode (Spring water)
  9. Konzerve ribe
  10. Konzerve povrća
  11. Voćni jogurt
  12. Gotove salate

Kombinovati ishranu koja se ponese sa hranom po restoranima, evo nekih od naših primera kako smo mi to radili:

 

Primer doručka ukoliko ste u kamionu:

Ovsene pahuljice sipati u šolju, dodati malo sušenog voća i preliti jogurtom. Pored toga pojesti jednu bananu.

Kada koristite pauzu i nalazite se na stajalištima za kamione:

Uobčajen naš doručak, bio bi klasičan američki omlet (jaja i slanina) uz neki nezaslađen čaj ili vodu sa limunom.

Možete miksovati ili omlet ili jaja na oko sa slaninom ili avokadom. Restorani sa našom preporukom: Dennys, Iron skilletWafllehouse…

Još zanimljivog sadržaja, pronađite na sledećem linku:  http://bojantrans.com/blog/

Roasted pig no-no 🙂

American breakfast YES! 🙂

Beans with bacon and cevapi no-no 🙂

Burek with mum in Chicago no-no 🙂 

Užinu uzimati između obroka uglavnom voće prepodne kako bi se što bolje svarilo i šećer razgradio do kraja dana.

 

Primer ručka u kamionu:

Uvek gledati da bude kuvano ili lako svarljivo, proteinsko hranivo. Podgrevanje jednog od gotovih jela, po mogućstvu grašak, posni pasulj, boranija...

Oprema za kuhinju

 

 

Naš prijatelj Cone pravi roštilj

Naši turski prijatelji u Nemačkoj

Posle, ukoliko se nalazite na stajalištu za kamione:

Uobičajen ručak je steak (biftek) sa što više povrća. Za ručak gledajte ako možete da stanete na TA ili PETRO truck stops, jer oni imaju buffet gde možete birati više povrća koje vama odgovara.

U slučaju, ukoliko niste u mogućnosti, potražite Pilot ili Fly-J koji se nalaze u Dennys sa dobrim steakom i povrćem. Između ručka i večere praktikovati jednu šolju orašastih plodova i izbegavati večeru posle 7 uveče ukoliko je moguće.

U međuvremenu popijte 2-3l vode (1 galon) minimum.

Zdrava voda

Zdrav ručak

Zdrava voda

Večera u kamionu:

Pripremljenu salatu izmešati sa tunjevinom i iseći jedan avokado. Koristiti malo začina.

Avocado, tomato, butter, spices, black knife and white cutting board on white truck's table.

Zdrava večera

Večera na Badnji dan

Naša preporuka za večeru kada se nalazite na stajalištu za kamione:

Iron skillet (TA I PETRO) što više povrća i ribe.

Dennys ((Pilot i Fly-J) losos sa brokolijem ili bela riba sa tikvicama. Subway (uglavnom svi truck stopovi) tuna salata sa što više povrća.

Večera u Dennys-u

 

Saveti: 

Ukoliko je moguće, izbegavati unos energetskih pića i kafe sa mnogo šećera i creamera. Ako ste u mogućnosti da spremate hranu napolju, van kamiona, gledajte da to bude u lepoj prirodi sa pogledom u nekoj rest area sa šumom, kako biste uživali u prirodi i opustili se od svakodnevnih problema. 

Energy drink no-no 🙂

Večera u prirodi

Coffee with sugar no-no 🙂

Trening

U kamion od opreme za trening neophodno je poneti sledeće:

 

  1. Bučice 3-5kg
  2. Guma za stiskanje za podlakticu
  3. Fitness podloga za trbušnjake
  4. Oprema za teretanu
  5. Suplementi, vitamini i proteini
  6. Šejker
  7. Vijača

Pre svakog treninga, zagrevanje vijačom 15 minuta.

Kompletnu organizaciju treninga, morate prilagoditi vremenskim uslovima, dužini spavanja, rasporedu vožnje i pravljenju pauza (restart).

 

Naši treninzi su bili sledeći:

Skoro svaki utovar i istovar ako su nam vremenske prilike to dozvoljavale, trenirali smo pored kamiona (sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci, vežbe za list, podlaktica, tegovi sa malim težinama, biceps, triceps, ramena).

Set tegova

Ženski vozač kamiona

Vijača

Oprema za biceps i triceps

Fitness podloga za trbušnjake

Fitness podloga za trbušnjake i tegovi

Ko je imao uslova, u prikolice je ugrađivao montažne klupe za benč i šipku za zgibove. 

Oprema za fitness trening

U međuvremenu, kad god smo bili u mogućnosti, stajali smo na parking teretane kako bi odradili trening ujutru ili kasno uveče, jer neke teretane imaju radno vreme 24h.

Plaćali smo članarinu za sledeće teretane: Lifetime, LA fitness, Planet fitness, 24h fitness.

Vikendom smo odrađivali tri treninga, pogotovo u LA fitness ili Lifetime, jer u sklopu njih ima i sauna kako bismo izbacili sve štetne toksine tokom te nedelje.

Kardio trening u teretani

Pre svakog treninga, mi pijemo PRE WORKOUT , a posle protein i ostale suplemente radi održivosti mišića. Na truck stopovima TA i PETRO imate mini teretane, za osnovne vežbe kada niste u mogućnosti vremenski da odete u veću teretanu. 

Teretana na truck stopu

Teretana na truck stopu

Budite zdravi i vodite računa o vašem telu! 

POSAO ZA STRAIGHT TRUCK

A straight truck is a truck with two or three axles. Its main difference which is relative to the truck is the individual chassis of the flat truck, which combines a cabin, sleeping place, and cargo box. This usually makes it a little easier to drive and manage,...

opširnije

Kako otići u Ameriku i voziti kamion?

HOW TO GO TO AMERICA AND DRIVE A TRUCK?Many of you have asked us questions on this topic, so we want to give you useful information and advise you on the best way how to go to America and drive a truck. There are many ways to go to America. For example, one of which...

opširnije

Vožnja kamiona u Americi

HOW MUCH CAN EARN AS A TRUCK DRIVER IN THE USA? People from Eastern Europe, often wonder how much people approximately earn in the trucking industry. We decided to reveal HOW MUCH TRUCKERS REALLY EARN! Currently, they are one of the better-paid jobs (without a...

opširnije

Top 5 saveta koji svaki vozač treba da zna

TOP 5 SAVETA KOJI SVAKI VOZAČ TREBA DA ZNA Kao vlasnik 2 kompanije, sa preko 6 godina radnog iskustva kao vozač, stekao sam utisak da vozači ne vode dovoljno računa o svojim kamionima, jer u većini slučajeva nisu njihovi ili im je skup izdatak...

opširnije